昼夜均分，秋意渐浓。秋分过后，天气彻底告别盛夏余热，气温骤降、空气干燥，昼夜温差持续拉大。很多家长发现，孩子近期容易口干咳嗽、便秘上火、反复感冒，夜里睡不安稳，其实这都是秋燥、凉邪侵袭引发的小儿常见问题。

中医讲“小儿脏腑娇嫩，形气未充”，孩子肺脾功能尚未发育完善，秋分时节阳气收敛、阴气渐长，最容易被燥邪、寒邪入侵。今天就给家长们分享一套通俗易懂的秋分儿科养生方法，从衣食住行、食疗、推拿入手，简单好操作，帮孩子平衡体质、少生病，安稳过渡深秋。

一、顺应秋敛，起居养正气

秋分养生核心在于“收”，顺应天地收敛之气，早睡早起、养护阳气，是孩子秋季养生的基础。秋季早睡能滋养肺阴、收敛心神，早起可舒展肺气，增强孩子抵抗力。建议孩子每晚9点前入睡，杜绝熬夜玩耍、看电子产品。

同时昼夜温差大，穿衣遵循春捂秋冻、适度耐寒的原则，不用过早穿厚棉衣。白天适度薄衣锻炼耐寒能力，早晚出门及时加薄外套，重点护住孩子的腰腹、脚踝、后背，避免受凉腹泻、感冒。另外孩子运动出汗后，要及时擦干汗水、更换干爽衣物，杜绝吹风受凉。

二、少辛多酸，饮食防秋燥

秋分燥邪当令，燥最易伤肺，孩子常出现嘴唇干裂、咽喉干痒、干咳少痰、大便干结等秋燥症状。中医儿科讲究秋季饮食少辛增酸、滋阴润燥、健脾养胃，清淡温补为宜。

日常可以多吃白色润肺食材，色白入肺，能很好滋养肺津：银耳、雪梨、百合、山药、白萝卜、莲藕等。同时适量吃酸味水果，葡萄、苹果、石榴，收敛肺气、生津润燥。

家长要少给孩子吃辛辣刺激、油炸烧烤、燥热零食，比如辣条、膨化食品、油炸肉类，过量辛味食材会发散肺气，加重秋燥上火。生冷瓜果、冰饮也要少吃，避免损伤脾胃阳气，导致积食、腹泻。

分享一款家常儿童润燥食疗方：银耳雪梨百合羹，银耳泡发煮软，加入雪梨块、百合、少许冰糖，小火慢炖20分钟，清甜温润，滋阴润肺、润肠通便，适合孩子日常食用，缓解秋燥不适。

三、适度运动，润肺强体质

秋分气候凉爽，是孩子户外运动的黄金时期。适度运动可以疏通气血、强健脾胃、有利肺气宣降，提升孩子免疫力，为入冬打好基础。

建议选择散步、慢跑、跳绳、户外玩耍等温和运动，避免剧烈奔跑导致大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，秋季大汗会耗伤津液和阳气，加重秋燥体虚。运动后及时补水、避风休息，循序渐进锻炼孩子耐寒能力。

四、简单小儿推拿，温和调体质

日常搭配简单的居家推拿，能帮孩子健脾润肺、收敛正气，减少秋季生病概率。

清肺经：无名指掌面从指根推向指尖，300次，清热润肺、缓解秋燥咳嗽、咽干

补脾经：大拇指桡侧从指尖推向指根，300次，健脾养胃、改善积食、增强消化能力。

揉足三里：膝盖外侧下方凹陷处，轻柔按压2分钟，强健脾胃、提升孩子抵抗力。

秋分养生，贵在平衡、贵在坚持。家长做好日常养护，顺应节气规律润燥、防寒、健脾、敛气，就能帮孩子筑牢体质屏障，远离秋季常见病，健康安稳度过深秋。

供稿：儿科

一审：儿科

二审：医务处

三审：分管院领导