时值春夏交替，雨水增多、湿气加重。中医 "治未病" 理念强调未病先防、既病防变、愈后防复，此时养生核心是健脾祛湿、柔肝护阳，阻断湿邪、风邪、过敏等问题，平稳过渡到夏季。

一、气候特点：湿邪当令，健康危机四伏

· 气候特点：降雨增多、空气湿度大，气温波动，早晚温差明显。

· 对人体影响：

o 湿邪困脾：脾胃功能减弱，出现食欲不振、腹胀、大便黏腻、身体困重。

o 肝气偏弱：情绪易低落、烦躁、胸闷胁痛。

o 风邪 + 过敏：花粉、柳絮纷飞，易诱发过敏性鼻炎、哮喘、皮肤瘙痒。

o 寒湿夹杂：过早减衣易致关节痛、感冒。

二、"治未病" 核心：未病先防，四大攻略

1. 饮食调养：健脾祛湿，减酸增甘

原则：健脾祛湿、清热养肝，少吃酸、生冷、油腻，多吃甘淡、利湿食物。

推荐食材：

· 健脾祛湿：山药、薏米、赤小豆、芡实、白扁豆、茯苓、冬瓜、陈皮。

· 养肝清热：菠菜、香椿、豆芽、芹菜、菊花、玫瑰花。

经典药膳：

· 茯苓山药粥：茯苓 15g、山药 30g、大米 50g，健脾祛湿、和胃益气。

· 赤小豆薏米水：赤小豆 30g、薏米 20g，利水消肿、清热祛湿（孕妇慎用）。

· 冬瓜海带排骨汤：冬瓜、海带、排骨，清热利湿、滋阴平肝。

2. 起居有常：春捂有度，防湿保暖

· 作息：早睡早起（22-23 点睡，6-7 点起），顺应阳气升发。

· 穿衣："春捂" 有度，护颈、腹、足，防寒湿入侵。

· 环境：常开窗通风，晴天多晒太阳，减少室内潮湿。

3. 运动导引：升阳祛湿，舒缓肝气

· 推荐：散步、慢跑、八段锦、太极拳、放风筝。

· 要点：微汗即止，避免大汗伤阳；雨后、雾天不户外剧烈运动。

4. 情志调摄：疏肝理气，心态平和

· 春季养肝主 "疏泄"，忌暴怒、抑郁。

· 方法：赏花踏青、听轻音乐、冥想、多与人交流。

三、"治未病" 进阶：既病防变，早防早治

1. 防过敏（风邪）

· 减少外出，戴口罩、护目镜。

· 回家洗脸、洗鼻、换衣。

· 按揉迎香穴缓解鼻塞。

· 饮食忌海鲜、辛辣、发物。

2. 防脾胃病（湿邪）

· 规律饮食，不暴饮暴食、不贪凉。

· 常按足三里、阴陵泉健脾祛湿。

3. 防心脑血管病

· 中老年人注意血压波动。

· 头晕、肢体麻木及时就医。

· 清淡饮食、戒烟限酒、情绪稳定。

四、穴位保健：简易祛湿防病

· 足三里：健脾和胃、增强免疫。

· 阴陵泉：利水祛湿、消腹胀。

· 三阴交：健脾、养肝、益肾。

· 大椎穴：温阳散寒、防感冒。

· 方法：每日按揉 1-2 分钟，酸胀为度。

五、养生禁忌

· 忌过早穿短袖、露脐装、光脚。

· 忌贪凉饮冷、大量吃生冷水果。

· 忌久居潮湿、熬夜、过度劳累。

· 忌情绪过激、久坐不动。

总结：以 "健脾祛湿、柔肝护阳" 为纲，从饮食、起居、运动、情志全面调理，配合穴位保健，未病先防、既病防变，为夏季健康打好基础。

供稿：治未病科

一审：治未病科

二审：医务处

三审：分管院领导