冬季是心脑血管疾病的高发季，低温天气会让血管收缩、血液黏稠度升高，给心脏和大脑的供血带来压力，尤其对中老年人、高血压、糖尿病患者等高危人群来说，做好预防尤为重要。中医认为，心脑血管疾病的发生与气血瘀滞、阳气不足、痰湿内阻密切相关，做好冬季中医保健，能有效降低发病风险。

保暖护血管，重点防“寒袭”

中医强调“天人合一”，冬季养生的核心是“藏”，重点在于固护阳气。心脑血管疾病患者阳气亏虚时，易出现畏寒怕冷、四肢不温、胸闷气短等症状。所以保暖是冬季预防的第一道防线。头部、颈部、脚部是保暖重点—外出时戴好帽子、围巾，穿厚袜子和防滑鞋，避免冷风直吹颈部；室内温度保持在18-22℃，洗澡前提前预热，水温控制在38-40℃，避免突然的冷热刺激引发血管痉挛。早晚温差大时尽量减少外出，若需出门，建议选择上午10点后至下午4点前，避开低温时段。

饮食调结构，清淡护心脑

冬季饮食宜温、宜补，忌生冷、油腻，通过饮食调理气血，减少痰湿瘀滞。建议遵循“低盐、低脂、低糖、高纤维”原则：减少腌制品、加工肉、油炸食品的摄入，每日盐摄入量控制在5克以内；多吃富含膳食纤维的蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花）、水果（如苹果、橙子、猕猴桃）和全谷物（燕麦、糙米、玉米），帮助降低血液黏稠度；适量摄入优质蛋白，如鱼、虾、鸡胸肉、豆制品，每周吃2-3次深海鱼，补充Omega-3脂肪酸，保护血管内皮；多喝水，每日饮水量不少于1500毫升，晨起空腹喝一杯温水，可有效稀释血液，预防血栓。

适度动起来，锻炼有讲究

     “动则生阳”，适度的运动能促进气血循环，驱散寒邪，但冬季运动需讲究方法。冬季运动不宜“猛”，过度运动或剧烈运动可能诱发心脑血管意外。建议选择温和的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、广场舞等，每周坚持3-5次，每次30-45分钟；运动时间避开清晨低温期，清晨血压易处于高峰，且血液黏稠度高，是发病高危时段；运动前做好热身，运动中若出现头晕、胸闷、气短等不适，立即停止休息；高血压、冠心病患者运动前应咨询医生，根据自身情况制定运动计划，避免盲目锻炼。

规律控慢病，用药不松懈

     高血压、糖尿病、高血脂是心脑血管疾病的“元凶”，冬季需格外重视慢病管理。定期监测指标：高血压患者每日早晚各测1次血压，将血压控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病、肾病者需更低）；糖尿病患者定期监测血糖，空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖低于10.0mmol/L；遵医嘱按时服药，切勿自行减药、停药，若血压、血糖出现波动，及时就医调整方案；定期复查，每3-6个月做一次血脂、心电图等检查，了解身体状况。

作息稳节律，心态要平和

中医认为“怒伤肝、喜伤心”，不良情绪是心脑血管疾病的重要诱因。冬季万物凋零，人易心生抑郁、烦躁，导致肝气郁结，气血运行不畅，进而影响心肺功能。熬夜、情绪波动会导致交感神经兴奋，引发血压升高、心率加快，增加发病风险。建议保持规律作息，每晚保证7-8小时睡眠，避免熬夜追剧、玩手机；保持心态平和，避免过度焦虑、愤怒、激动，可通过听舒缓的音乐、养花种草、与家人朋友聊天等方式调节情绪；戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮，过量饮酒会导致血压升高、心肌损伤，冬季聚会增多，更要控制饮酒量，最好不饮酒。

小结

心脑血管疾病发病急、进展快，出现以下症状需立即就医：突发头晕、头痛、视物模糊；肢体麻木、无力、言语不清；胸闷、胸痛、呼吸困难；心慌、心悸、恶心呕吐等。尤其是高危人群，一旦出现不适，切勿抱有侥幸心理，及时拨打120，为治疗争取时间。

冬季护心脑，关键在“预防”。从保暖、饮食、运动、慢病管理等小事做起，养成健康的生活习惯，就能有效降低发病风险。愿大家在寒冷的冬季，都能守护好自己和家人的心血管健康，平安过冬！

一审：急诊科

二审：医务处

三审：分管院领导