“倏忽温风至，因循小暑来。”小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是炎炎夏日的正式开端。古籍《月令七十二候集解》有云：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”此时节多逢出梅入伏，高温与多雨交织，天地间湿气氤氲、热气蒸腾，民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。

小暑时节，阳气蒸腾浮于体表，毛孔常开，汗液外泄，易耗气伤津；内里湿热蕴结，易扰心困脾。立夏时我们强调“养心为重”，到了小暑，养生要点在延续护心的基础上，更要突出“祛湿除热”与“顾护脾胃”。

一、暑湿困脾，何以解乏？

小暑时节，很多人会感到身体沉重、倦怠乏力、食欲不振，这便是“暑湿困脾”的典型表现。中医认为，暑为夏之主气，且暑必挟湿，湿邪最易困阻脾胃，影响其运化功能。

饮食当以“清润”为纲。 建议减少油腻辛辣之品，避免加重脾胃负担。日常饮食可多搭配“三瓜三豆”——冬瓜、丝瓜、苦瓜，以及赤小豆、白扁豆、绿豆，佐以荷叶、茯苓等煲汤或煮粥，清心解暑、健脾祛湿。（温馨提示：服中药期间忌食绿豆）

切记：勿贪寒凉。暑气升腾，过度食用冰镇饮料或生冷瓜果，非但不能解暑，反而会损伤脾胃阳气，加重湿气，让人越睡越累、浑身沉重。

二、运动微汗，巧用穴位

小暑运动切忌大汗淋漓。汗为心之液，过度出汗会导致心气阴亏虚。建议选择散步、八段锦等和缓运动，在清晨或傍晚气温较低时进行，以微微出汗为宜。

教大家几个简便易行的自我推拿法，辅助清心解暑：

1.按揉涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：每侧按揉2分钟，滋阴降火，缓解暑天烦躁。

2.轻拍心包经：蘸取清水，从手肘往手腕方向拍打小臂内侧50下，左右交替，清心泻火，平复心慌烦闷。

3.按揉足三里（外膝眼下四指）：每侧1-2分钟，健脾和胃，化解暑湿困乏。

炎炎夏日，愿这份养生指南能助您调养身心，清清爽爽度过盛夏。

供稿：健康管理中心

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