三、中医夏季养生：从根源预防贪凉腹泻

中医养生核心在于“治未病”，夏季腹泻重在预防，遵循“夏养阳、避寒凉、祛暑湿”的原则，就能最大程度保护脾胃，杜绝凉泻发生。

1. 管住口：忌贪凉无度，温食养胃

夏季饮食核心：热天吃温食，少进寒凉物。尽量减少冰水、雪糕、冰镇水果、冰镇凉菜的摄入，刚从冰箱取出的食物，放置常温后再食用，避免寒气直中脾胃。口渴解暑优先选择温水、淡茶水、绿豆汤（温饮），而非冰镇饮品。同时切忌冷热交替食用，比如吃完火锅立刻喝冰饮，最易损伤脾胃气机。

2. 护好腹：护住脾胃阳气，杜绝外寒入侵

腹部是脾胃脏腑所在，阳气最易外泄、寒气最易侵入。夏季睡觉时切忌裸腹睡觉、长时间吹空调风扇直吹腹部；日常久坐空调房，可遮盖腹部、膝盖，避免寒邪从皮毛侵入体内，损伤脾阳。很多人夏季腹泻并非只因吃凉，长期吹冷风、腹部受凉也是重要诱因。

3. 祛暑湿：疏通脾胃运化通道

日常可适当运动，微微出汗即可，帮助身体排出多余暑湿，疏通脾胃气机，避免湿气困脾。切忌大汗淋漓后立刻冲冷水澡、吹冷风，防止寒湿交织致病。饮食上多吃健脾祛湿食材，如山药、白扁豆、炒薏米、冬瓜，少吃生冷甜腻，减少湿气生成。

4. 慎起居：顺应夏季阳气规律

夏季昼长夜短，需早睡早起，避免熬夜耗伤阳气。人体阳气不足，脾胃运化能力就会减弱，抵御寒凉、湿气的能力大幅下降，更容易出现腹泻、消化不良。规律作息、养护阳气，是脾胃健康的根本保障。

四、养生结语

夏季酷暑难耐，清凉虽爽，过则伤身。中医认为“脾胃为后天之本”，夏季脾胃养护，是全年养生的关键。多数夏季腹泻，并非外感邪气，而是人为贪凉、耗伤脾阳所致。

无需刻意进补，只需守住“避寒凉、祛暑湿、护脾阳”的简单原则，克制一时口腹之欲，做好日常保暖和饮食调理，就能远离夏季凉泻，让脾胃气机顺畅，安稳度过盛夏。

供稿：脾胃病科

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