新手妈妈们，在感受迎接新生命的喜悦的同时，你们是否也在经历脚后跟莫名疼痛的痛?特别是早晨下床的第一步，或是久坐后站起来时，那种刺痛感真让人寸步难行。

很多老人说这是“月子病”，因为没坐好月子，受了风寒。其实，这种说法并非完全科学。今天，我们就来揭开产后足跟痛的真相。

产后足跟痛，绝不仅仅是“受了风”那么简单，它的背后有明确的生理和生物力学原因：

1. 激素是“始作俑者”

怀孕期间，我们的身体会分泌一种叫“松弛素”的激素。它的本职工作是让骨盆韧带变得松弛，为分娩做准备。但它的影响是全身性的，足部的韧带和足底筋膜也会因此变得松弛，导致足弓的支撑力下降。这就好比一根原本紧绷的橡皮筋变得松垮，稳定性大不如前。

2. 体重和重心的“双重压力”

整个孕期，孕妈妈的双脚默默承受了增加的几十斤体重。足底筋膜作为维持足弓的“弦”，长期处于过度拉伸状态，容易产生细微的撕裂和炎症，也就是“足底筋膜炎”。同时，孕晚期和产后身体重心的改变，也会让孕妈妈的走路姿势发生变化，进一步加重了足部负担。

3. 产后劳累“雪上加霜”

宝宝出生后，抱娃、喂奶、哄睡、换尿布充斥了妈妈们的生活。这些活动都需要长时间站立或行走。更关键的是，很多妈妈在家为了方便，只穿柔软但没有支撑的平底拖鞋，无法为已经松弛的足弓提供保护，反而会加剧足底筋膜的牵拉，导致疼痛。

4. 钙流失与休息不足的“隐性因素”

哺乳期的妈妈相当于一个“钙质转运站”，如果自身钙摄入不足，就可能引起生理性的钙缺乏，让足跟部更为敏感。加之频繁起夜照顾宝宝，身体修复时间严重不足，足部的小损伤自然难以恢复。

如何拯救我们的足跟？

如果疼痛已经出现，别慌，以下方法能有效缓解：

1.休息+按摩

疼痛明显时，立刻让双脚休息。可以用一个网球或筋膜球放在足底，来回滚动按摩，每次5-10分钟，力度以感到舒适微酸为宜。这能有效放松紧张的足底筋膜。

2. 坚持做足底拉伸（超级重要！）

晨起下床前，先坐在床边做几下拉伸动作，能让你的“第一步”轻松很多！坐着伸直腿，用一条毛巾兜住前脚掌，温和地将脚尖往身体方向拉，直到感觉足底和脚踝有拉伸感，保持15-30秒，重复数次。平时也可以利用台阶做足底拉伸，脚掌前半部站在台阶上，脚跟悬空，慢慢下压脚跟，感觉小腿后侧被拉伸。每天做几组。

3.巧用辅助工具

在鞋里放一个足跟缓冲垫，可以减轻局部压力。如果晨起剧痛特别明显，可以考虑使用夜间拉伸护具，它在睡眠时保持足底筋膜处于轻度拉伸状态，避免清晨的突然牵拉。

如果自我护理2-3周后，疼痛依旧没有缓解，甚至出现红肿、发热等症状，需要及时医院就诊。

产后足跟痛，是身体在特殊时期发出的信号，它提醒你，在无私关爱宝宝的同时，也别忘了好好疼爱自己。愿所有的妈妈在和宝宝共同成长的道路上每一步都走得踏实而轻盈。

供稿：妇科

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