小雪，是冬季的第二个节气，标志着天气由“寒凉”向“寒冷”过渡，降水量增加，但“地寒未甚，雪未大也”。此时，中医养生的核心在于“藏”与“温养”，顺应自然界阳气潜藏、阴气渐盛的规律，为身体来年春季的生发储备能量。

小雪有三候：一候虹藏不见；二候天气上升、地气下降；三候闭塞成冬。小雪节气时，雨水因气温降低而凝结成雪，很难再见到彩虹了；古人认为“天气”为阳，“地气”为阴，小雪节气后，阳气上升，阴气下降，所以万物失去生机，一片萧条；民谚说“小雪封地，大雪封河；小雪封田，大雪封船”，于是，闭塞成冬。

起居调养： 顺应闭藏，固护阳气

《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏…早卧晚起，必待日光。”小雪时节，起居作息应以“藏”为主，保证充足的睡眠，让阳气得以涵养，阴精得以蓄积。

早睡晚起： 建议晚上10:30前入睡，早晨待太阳升起后再起床，避免清晨寒气侵袭。

重点保暖： 特别注意“头、背、腰、足”四部位的保暖。头部是诸阳之会，背部是阳气通道，腰部是肾之府，足部是肾经起点。

适度晒太阳：阳光是天然的“情绪调节剂”，正午时分外出晒后背，可壮人阳气、温通经脉，有助于改善冬季低落情绪。

饮食调养：温补润燥，滋养肾精

小雪时节，饮食调养是关键。既要温补以御寒，又要润燥以防内热，同时遵循“黑色入肾”的中医理论，为肾精“添柴加火”。

温补食材：羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃、山药、红枣、桂圆等，可适当增加摄入，温补气血，抵御寒冷。

黑色补肾食材：黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑葚等，可单用，也可搭配温补食材食用。

润燥防“内火”：由于穿着厚重、室内暖气等因素，人体易生“内火”。可多食萝卜、梨、莲子、山楂、莴笋、冬笋等清润食物，以润燥降火。

中医推荐药膳：党参枸杞粥补肝健脾益肾，红枣山药粥润肺调养、气血双补，益智仁粥温脾胃、暖肾阳。

运动养生：和缓持续，微微汗出

冬季运动应遵循“不耗阳、不扰藏”的原则，避免大汗淋漓，以防阳气随汗外泄。

推荐温和运动，如散步、快走、太极拳、八段锦，或者室内瑜伽、健身操等。

运动时间宜选择在上午9点以后，避开大风、大雾等恶劣天气。运动前务必做好充分热身，防止运动损伤。

情志调摄：静养心神，防“冬季抑郁”

小雪后，日照时间缩短，天气阴冷，人的情绪容易受到影响，出现低落、烦躁等“冬季抑郁”症状。此时应注重精神调养，保持心神宁静。

保持心境平和：多参与安静、内收的活动，如阅读、练习书法、听音乐、正念冥想等，收敛心神，避免过度思虑。

增加社交活动：多与朋友交流，参加一些轻松的文体活动，可以有效排解孤独和抑郁情绪。

食补改善情绪：多吃富含叶酸和B族维生素的食物，如菠菜、猕猴桃、香蕉、牡蛎、全麦面包等，有助于改善不良情绪。

中医特色疗法：穴位按揉与足浴

除了日常调养，一些简便易行的中医外治法也能起到很好的养生保健作用。

穴位按揉

①太冲穴（足背）——揉50下，消气开郁；

②肾俞穴（腰部）——搓热50下，强肾护腰；

③涌泉穴（足心）——按至发热，引火下行好睡眠。 

足浴养生

中医有“春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”的说法。小雪时节，每晚睡前用40℃左右的热水泡脚20—30分钟，可促进血液循环，驱散寒气，助眠安神。

顺应节气，调养身心，愿您在小雪时节收获温暖与健康！

供稿：健康管理中心

一审：健康管理中心

二审：医务处

三审：分管院领导