“立春一日，百草回芽。”2月4日，我们迎来二十四节气之首——立春。此时虽寒意尚存，但万物复苏之势已不可阻挡。中医认为，立春是阳气升发、肝气旺盛的时节，也是儿童生长发育的“黄金期”。如何顺应节气特点，为孩子健康打下坚实基础？

一、饮食调养：增甘少酸，助长脾胃

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈。”春季肝气旺盛，而肝气过旺易伤脾胃。因此，饮食上应“省酸增甘”，即少吃酸性食物，多吃甘味食物以养脾胃。

推荐食材：

· 甘味养脾：山药、小米、南瓜、红枣

· 辛温助阳：韭菜、香菜、葱、蒜（适量）

· 绿色养肝：菠菜、芹菜、西兰花

立春食疗方：山药小米粥

取山药50克，小米30克，红枣3枚，熬粥食用。此粥健脾养胃，益气养血，适合各年龄段儿童。

二、起居有常：早睡早起，护肝养阳

“春三月，夜卧早起，广步于庭。”春季宜顺应自然规律，早睡早起，养护初生之阳气。

具体建议：

· 保证充足睡眠：学龄前儿童每日应睡10-13小时，学龄儿童9-11小时

· 适当户外活动：上午9-11点阳气初升时，带孩子户外活动30分钟

· 衣着“下厚上薄”：注意腿部及足部保暖，上衣可适当轻薄

三、情志调摄：舒畅情志，养肝理气

小儿“肝常有余”，春季肝气升发，孩子易出现烦躁、易怒、夜啼等表现。家长应多包容，通过游戏、音乐等方式帮助孩子舒缓情绪。

疏肝小妙招：

· 按摩太冲穴：足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，每日轻柔按压3分钟

· 闻香宁神：使用玫瑰花、菊花等制作香囊，有助安神定志

四、节气推拿：助长身高，增强体质

春季是儿童生长速度最快的季节，配合小儿推拿可事半功倍。

立春助长推拿法：

1. 补脾经：拇指桡侧缘，向心推200次

2. 揉足三里：膝盖外侧凹陷下3寸，按揉100次

3. 捏脊：从尾椎至大椎，捏提3-5遍

（建议在专业医师指导下进行）

春节特别提醒：养脾护胃，欢度佳节

立春恰逢春节，美味佳肴诱惑多，儿童脾胃易受损。请注意：

1. 饮食有节：避免暴饮暴食，少吃油腻、生冷食物

2. 零食适度：控制糖果、坚果摄入，防止积食上火

3. 规律作息：尽量保持正常作息，避免过度疲劳

温馨提示：

“春捂秋冻”确有道理。立春时节，气温多变，应注意“下厚上薄”的穿衣原则，重点保暖背、腹、足底。若孩子出现食欲不振、大便不调、睡眠不安等情况，可及时咨询中医儿科医师。

一年之计在于春。让我们把握这万物复苏的时节，用中医智慧守护孩子健康，助力茁壮成长！

供稿：儿科

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