大暑是二十四节气中的第十二个节气，通常在公历7月22-24日之间。作为夏季最后一个节气，“大暑”即大热之意，正值“三伏天”的中伏前后，是一年中最炎热、阳光最猛烈的时期。中医认为，大暑时节暑气鼎盛，湿热交蒸达到顶峰，人体阳气外浮，脾胃功能相对较弱。此时养生继续顺应小暑节气“防暑降温、养心护阳、健脾祛湿”的原则，顺应自然规律调整身心。

一、饮食养生：清补为要

大暑饮食宜清补，遵循"清热解暑、健脾养胃、益气生津"原则

大暑饮食口诀：清暑热·养心阴·健脾土·祛湿浊

推荐食材：

解暑类：绿豆、西瓜、苦瓜、冬瓜

健脾类：薏米、茯苓、山药、白扁豆

益气生津类：鸭肉、鲫鱼、莲藕、百合

二、大暑代茶饮：解暑生津

1.三叶茶

材料：荷叶6g、竹叶6g、薄荷叶3g

做法：沸水冲泡10分钟代茶饮

功效：清心解暑，醒脾开胃

2.西瓜翠衣饮

材料：西瓜翠衣（绿皮部分）50g，冰糖适量

做法：加水煮20分钟取汁饮用

功效：清热解暑，生津止渴

三、穴位养生：自我调理

1.内关穴：宁心安神

定位：腕横纹上2寸，两筋之间

手法：拇指按压配合深呼吸，每次3-5分钟

功效：缓解心烦、失眠、胸闷

2.足三里：健脾和胃

定位：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指

手法：早晚拇指按压各100次

功效：增强脾胃功能，提高抵抗力

3.曲池穴：清热解暑

定位：屈肘成直角，肘横纹外侧端

手法：拇指按压2-3分钟，每日2-3次

功效：缓解暑热不适

4.阴陵泉穴：祛湿要穴

定位：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处

手法：拇指按压3分钟/次，每日3次

功效：健脾祛湿，利水消肿，特别适合大暑湿热天气

供稿：健康管理中心

一审：健康管理中心

二审：医务处

三审：分管院领导